wyciskanie zza karku

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Dziękuję SFD. Mam farta... Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: rowerek 6 minut - 4km nakręcone Barki: a) sztangielka w opadzie na tył barków 12x12, 15x12, 15x12, 12x12 b) wyciskanie sztangi zza karku 60x15, 70x12, 80x10, 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, [...]

[...] brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

Wczoraj trenowalem klatkę i barki KLATKA Butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Krzyżowanie linek 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria [...]

Dzisiejszy trening KLATKA krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt unoszenie [...]

Ale jak się już pokażesz to szczeki nam opadną;-) Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 12powt(100kg) 3 seria 8powt(130kg)na razie słabiutko krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt,5powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]

[...] są nagradzane. Wygląda więc na to że eliminacje nie będą przyznawały miejsc zajętych przez zawodników bo żadne nagrody nie są dla nich przewidziane. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(70kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 6powt(150kg),5powt(100kg),5powt(60kg) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

I inne obrazy przed oczami,nie tylko telewizor:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt buttefly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]

dzisiejszy trening KLATKA rozpiętki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangielek głową w dól 2 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2i3 seria 12powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15pwt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15 powt unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 serie po 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2i3 seria 10powt+5powt wycisku. prostowanie na wyciagu z [...]

zrób 2 tygodnie przerwy i zacznij plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6) 2.- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30-45 stopni - 12/10/8/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4x10 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - [...]

A jak bym zastosował ten plan na mase i jednoczesnie aeroby i A6W. To dało by rade? Mi niechodzi o czas do lata mam duzo czasu i bede cwiczył bo musze sie pozbyc tłuszczu i rzeby troche miesni przybyło . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]